La marche nordique est une pratique sportive qui exige un encadrement par des animateurs diplômés.

 

Ils vous en garantissent les bons gestes

et vous aident à optimiser ses bienfaits pour préserver votre santé.

 

Les 5 animateurs de l'ARRP sont vos interlocuteurs

pour les inscriptions aux séances de marche nordique.

 

•  Françoise BERNAGE : randobleufb@gmail.com - 06 29 91 20 19. Appel entre 18 et 20 h.
  

•  Jean-Marie KROWICKI : rgjmk@hotmail.fr - 07 57 57 08 81
  

•  Catherine DAUGA : 06 72 38 98 84
  

•  Marie-Françoise MARCASSIN : mfmb@sfr.fr - 06 63 65 91 77

• Séverine LAUNAY : 06 04 53 87 14

 

 

Moins longue qu’une randonnée, la marche nordique est plus dynamique.

 

Chaque séance dure environ 2 heures et est découpée de la façon suivante :

 

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes).

 

- Mise en route progressive avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h, 1h30).

 

- Relâchement & étirement musculaire (10 minutes).

 

L'équipement

 

Les bâtons.

 

Ce sont des bâtons spécifiques, non télescopiques (mono brin), équipés d'un gantelet et composés de 50% minimum de carbone.

La longueur des bâtons dépend de la taille du marcheur : on la détermine en multipliant la taille (en centimètres) par 0,68. Demander conseil aux animateurs avant l’achat.

Les bâtons de randonnée ne sont pas adaptés.

Les chaussures.

 

On accordera une attention toute particulière à la semelle qui devra être souple, bien crantée et antidérapante.

Pour tester et commencer la marche nordique, on peut utiliser des chaussures de randonnée à tige basse, l'idéal étant des chaussures de trail (mais plus chères).

 A proscrire : la chaussure de randonnée classique à tige haute et les baskets.

 

Trousse de 1er secours.

 

Normalement les animateurs en ont une mais il est vivement conseillé d'avoir avec vous une petite trousse : antalgique, pommade anti-inflammatoire, bande, petits pansements, tire-tiques …

 

Les séances 

 

Elles sont programmées le samedi matin de 9h30 à 11h30.

• Pour les initiés, il vous suffit de vous présenter à l'heure dite sur les lieux de rendez-vous.
• Pour les débutants, il vous faut obligatoirement vous inscrire en indiquant vos noms, prénoms et taille (pour le prêt des bâtons): 

Lors de votre première séance vous devrez présenter aux animateurs,

un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la marche nordique.

 

Pour vous permettre de vous initier, nous vous prêterons, gratuitement et dans la limite de nos possibilités, une paire de bâtons, mais ceci, au maximum deux fois. Après, si vous désirez continuer, vous devrez acquérir votre propre matériel.

 

Rappel : les séances ont lieu de 9h30 à 11h30 essentiellement les samedis matin.

 

Attention : Il est déconseillé aux débutants de participer aux séances "toniques"

 

Pour profiter pleinement des séances de marche nordique, ne pas oublier d'emporter un vêtement de pluie et, ou, une polaire et surtout, une petite bouteille d'eau d'un demi litre, minimum, pour une bonne hydratation. Le tout dans un petit sac à dos.